Dalam melakukan aktivitas olahraga diabetes, anda perlu memperhatikan beberapa macam faktor. Karena meskipun olahraga memang penting bagi penderita diabetes, namun bila dilakukan secara sembarangan justru dapat menyebabkan efek negatif. Penderita diabetes melitus yang terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga melebihi kemampuan tubuhnya akan beresiko mengalami hipoglikemia atau penurunan glukosa di dalam darah.

Karena itu, sebaiknya sebelum melakukan olahraga diabetes, penderita DM harus memahami terlebih dahulu bagaimana melakukan olahraga yang aman.

Anda sudah mengetahui apa saja faktor yang perlu diperhatikan dalam melakukan aktivitas olahraga

diabetes? Jika anda belum memahaminya, jangan khawatir, anda bisa mempelajari obat diabetes alami paling ampuh dan apa saja faktor yang perlu diperhatikan tersebut di sini.

4 Macam Faktor Penting Dalam Olahraga Diabetes

Untuk memastikan penderita diabetes melitus mendapatkan manfaat dari aktivitas olahraga secara optimal, maka sebaiknya sebelum mulai melakukan olahraga diabetes, penderita DM harus memahami beberapa macam faktor penting seperti:

  • Frekuensi

Frekuensi adalah berapa kali anda melakukan aktivitas olahraga dalam seminggu. Memang pada umumnya, semakin banyak anda melakukan olahraga maka tubuh akan semakin sehat. Namun hal tersebut tidak berlaku pada penderita diabetes melitus.

Karena jika penderita DM memaksakan diri untuk melakukan aktivitas olahraga, maka justru akan timbul banyak permasalahan. Oleh sebab itu, penderita diabetes disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga diabetes sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Namun pada penderita diabetes melitus yang memiliki kelebihan berat badan, memang mereka disarankan untuk bisa melakukan aktivitas olahraga setiap hari.

  • Intensitas

Intensitas olahraga adalah hitungan berapa lama anda melakukan olahraga dalam sekali waktu dilihat dari peningkatan detak jantung. Biasanya, penderita diabetes melitus disarankan untuk melakukan olahraga hingga detak jantung meningkat sebesar 50% hingga 75% dari detak jantung normal.

  • Durasi

Durasi adalah lama anda melakukan aktivitas olahraga tersebut. Pada umumnya, penderita diabetes melitus disarankan untuk melakukan olahraga kurang lebih selama 20 hingga 60 menit.

Jika anda baru mau memulai melakukan olahraga diabetes, maka anda bisa memulai terlebih dahulu melakukan aktivitas olahraga selama 10 menit. Setelah dua minggu rutin melakukan olahraga, mulailah meningkatkan durasi menjadi 20 menit setiap olahraga.

Namun bagi penderita diabetes melitus yang memiliki kelebihan berat badan, disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit. Hal tersebut dimaksudkan untuk membantu mengurangi berat badan.

  • Jenis olahraga

Memang sebenarnya penderita diabetes melitus boleh melakukan olahraga jenis apapun. Namun pastikan anda sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai olahraga yang akan anda lakukan.

Selain itu, sebaiknya penderita diabetes melitus lebih banyak melakukan olahraga yang membantu meningkatkan kesehatan organ jantung, paru-paru, dan juga yang dapat meningkatkan ketahanan fisik.

Senam, jalan kaki, bersepeda, dan juga renang adalah beberapa contoh olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan juga meningkatkan ketahanan tubuh.